INFLUENCE OF MIXED TYPES OF FITNESS ON THE INDICATORS OF GENERAL PHYSICAL PREPAREDNESS OF WOMEN AGED 20–30
DOI:
https://doi.org/10.32689/maup.ped.2026.1.8Keywords:
women aged 20–30, general physical preparedness, mixed fitness, strength training, functional training, physical qualitiesAbstract
The purpose of the study was to experimentally determine the effect of mixed fitness training on the indicators of general physical preparedness of women aged 20–30 during systematic training. The study involved 17 practically healthy women of reproductive age who followed a training program for 6 months (24 weeks) with a frequency of four sessions per week (60–75 minutes each). The program had a mixed character and combined strength exercises with external resistance (60– 75% of the estimated maximum) and functional interval training aimed at developing strength, endurance, coordination, and flexibility. To assess the level of general physical preparedness, a set of tests was used, including high-knee running in place, alternating lunge jumps, burpees with a medicine ball, plyometric push-ups, the mountain climber exercise, hip raises in TRX, and the sit-and-reach test. Testing was conducted before and after the experimental period. The obtained data were processed using methods of mathematical statistics with the application of Student’s t-test (p<0,05). The results of the study demonstrated statistically significant improvements in all indicators of general physical preparedness. In particular, performance in highknee running increased by 6.9 repetitions (t=2,89; p<0.05), lunge jumps by 7,0 repetitions (t=3,18; p<0,01), and burpees by 2,9 repetitions (t=3,98; p<0,001). Indicators of speed-strength preparedness of the upper body improved by 2,3 repetitions (t=2,68; p<0,05), while coordination abilities and functional endurance increased by 3.3 repetitions (t=2,68; p<0,05). Flexibility improved by 3,4 cm (t=3,06; p<0,01). The obtained results indicate the integral nature of adaptive changes, manifested in the comprehensive development of strength, endurance, coordination, and flexibility. It was established that mixed fitness programs provide a more effective impact on general physical preparedness compared to isolated training methods. The proposed program can be recommended for implementation in fitness club practice to improve the physical fitness level of young women.
References
Беляк Ю. І.. Використання морфологічних показників для індивідуалізації занять оздоровчим фітнесом для жінок. Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М. П. Драгоманова. Серія 15: Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт), 2011 (13), 27–30.
Беляк Ю.. Морфологічний статус жінок зрілого віку. Молода спортивна наука України, 2008 (12), 14–18.
Благій О., & Нестеров А.. Особливості побудови фітнес-програм з використанням засобів велокінетики. Спортивний вісник Придніпров’я, 2007 (1), 38–40.
Букова Л., Урюпін Є. Особливості впливу фізичних вправ аеробної спрямованості на рівень соматичного здоров’я студентів. Молода спортивна наука України, 2004 8(2), 48–51.
Булатова М. М., Усачов Ю. О. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні. У Т. Ю. Круцевич (Ред.), Теорія і методика фізичного виховання 2008 (Т. 2, с. 320–353). Київ..
Грибан Г. П., Кутек Т. Б. Аналіз стану здоров’я студентів вищих навчальних закладів. Спортивний вісник Придніпров’я, 2004 (7), 130–132.
Джим М. О., Півень О. Б., Джим В. Ю. Зміни антропометричних показників у кваліфікованих спортсменок – фітнес моделей під впливом методики функціонального тренування протягом річного макроциклу. Фізичне виховання та спорт. Одеса: Видавничий дім «Гельветика», 2023 (4), 81–89. https://doi.org/10.26661/2663-5925-2023-4-10
Дутчак М. В. Теоретико-методичні засади формування системи спорту для всіх в Україні (Автореф. дис. д-ра наук з фізичного виховання та спорту, спец. 24.00.02 «Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення», 39 с.). Національний університет фізичного виховання і спорту України 2009.
Платонов В. Н. Сучасна система спортивного тренування: Київ. : Перша друкарня. 2020 С. 752 с.
Магльований А., Кунинець О., Іваночко О., & Новицький О.. Характеристика інформаційно-технологічних показників моделювання фізичних навантажень. Молода спортивна наука України, 2013 17(2), 99–103.
Харланова М.О., Джим В. Ю., Канунова Л.В. Вплив занять функціонального тренування на прояв спеціальної фізичної підготовленості кваліфікованих спортсменок фітнес моделей протягом підготовчого періоду. Науковий часопис національного педагогічного університету імені М.П. Драгоманова, Серія 15. Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт) 2023, 4 (163) с. 98–104. DOI 10.31392/NPU-nc.series15.2023.04(163).34
Мороз О. О.. Корекція маси та складу тіла жінок 21-35 років засобами оздоровчого фітнесу (Дис. канд. наук з фізичного виховання і спорту, спец. 24.00.02, 206 с.). 2011, Київ.
Мулик К., Максимова К., Скалій Т. Виявлення найпопулярніших фітнес-програм серед студентів. Фізична культура, спорт та здоров’я нації, 2021, (12), 22–29.
Ріпак М., Ріпак І. Характеристика добової рухової активності дорослих жінок. Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М. П. Драгоманова. Серія 15: Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт), 2018, (3(97)), 90–94.
Юшковська О. Г., Долгієр Є. В. Теоретичне обґрунтування питання застосування занять оздоровчої аеробіки як засобу компенсації дефіциту рухової активності дівчат, хворих на нейроциркуляторну дистонію. Слобожанський науково-спортивний вісник, 2009, (1), 154–158.
Andersen L. B., Harro M., Sardinha L. B., Froberg K., Ekelund U., Brage S., Anderssen S. A. Physical activity and clustered cardiovascular risk in children: A cross-sectional study (The European Youth Heart Study). The Lancet, 2006, 368(9532), 299–304. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(06)69075-2.
Tykhorsky O., Dzhym V., Galashko M., Dzhym E. Analysis of the morphological changes in beginning bodybuilders due to resistance training. Journal of Physical Education and Sport (JPES), 18 Supplement issue 1, Art 52, 2018 pp. 382–386. DOI:10.7752/jpes.2018.s152.
Fiatarone M. A., Marks E. C., Ryan N. D., Meredith C. N., Lipsitz L. A., Evans W. J. High-intensity strength training in nonagenarians: Effect on skeletal muscle. Journal of the American Medical Association, 1990, 263(22), 3029–3034. https://doi.org/10.1001/jama.1990.03440220053029.
